पेरेंट्स से मिलते ही घेर लेता है डिप्रेशन? जानिए क्यों ट्रिगर होता है बचपन का ट्रॉमा और खुद की मानसिक शांति कैसे बचाएं

उम्र भले ही 40 की हो जाए, लेकिन माता-पिता की ऊंची आवाज और ताने वयस्क बच्चों को फिर से बेबस बना देते हैं; जानिए एक्सपर्ट्स से बाउंड्रीज तय करने और माइंडफुलनेस के तरीके।

बचपन में माता-पिता को लगातार लड़ते-झगड़ते, एक-दूसरे को नीचा दिखाते या तनाव में रहते देखना किसी भी बच्चे के कोमल मन पर गहरा असर छोड़ता है। कई बार लोग उम्र के 30वें या 40वें पड़ाव पर पहुंच जाते हैं, अपनी अलग जिंदगी बसा लेते हैं, लेकिन जैसे ही वे अपने बुजुर्ग माता-पिता से मिलने घर पहुंचते हैं, उन्हें वही पुरानी बेबसी, अजीब सी उदासी और डिप्रेशन घेर लेता है। दैनिक भास्कर के मेंटल हेल्थ कॉलम में यूके और आयरलैंड के कंसल्टेंट साइकेट्रिस्ट डॉ. द्रोण शर्मा बताते हैं कि माता-पिता की लगातार कड़वाहट और तानों के बीच बचपन बिताना वयस्क होने पर ‘चाइल्डहुड ट्रॉमा ट्रिगर’ (Childhood Trauma Trigger) का कारण बनता है।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, बच्चे के लिए उसका घर ‘सुरक्षा’ का प्रतीक होता है। लेकिन जब घर में ही लगातार कलह, चीख-पुकार या एक-दूसरे के प्रति नफरत हो, तो बच्चे का दिमाग यह सीख लेता है कि माहौल कभी भी असुरक्षित हो सकता है। जब वही बच्चा बड़ा होकर अपने माता-पिता के पास वापस जाता है और उन्हें आज भी उसी तरह लड़ते देखता है, तो उसका सब-कॉन्शियस माइंड (अचेतन मन) उसे तुरंत उसी बचपन वाली भूमिका में पहुंचा देता है। भले ही आज आप 40 साल के एक स्वतंत्र वयस्क हैं, लेकिन आपका इमोशनल रिएक्शन वही पुराना वाला हो जाता है।

1. तीन भावनाएं जो एक साथ करती हैं काम

माता-पिता के घर पहुंचते ही आपके भीतर ये तीन मुख्य भावनाएं सक्रिय हो जाती हैं:

• 1. पुरानी बेबसी (Past Helplessness): उनके झगड़े आपको उस दौर में ले जाते हैं जब आप छोटे थे और उनके झगड़ों को रोकने में खुद को पूरी तरह असमर्थ महसूस करते थे।
• 2. मौजूदा माहौल का तनाव (Current Stress): चूंकि माता-पिता आज भी लड़ रहे हैं, इसलिए परेशानी केवल अतीत की यादों की नहीं है, बल्कि मौजूदा माहौल भी आपको प्रभावित कर रहा है।

• 3. दुख और अपराधबोध (Grief & Guilt): उन्हें बूढ़ा और लाचार देखकर उस ‘आदर्श परिवार’ के न मिल पाने का दुख होता है जिसकी आपने आस लगाई थी, साथ ही यह अपराधबोध भी होता है कि आप उनके रिश्ते को ठीक नहीं कर पा रहे हैं।

2. ट्रॉमा रिएक्शन और समाधान का रिपोर्ट कार्ड (Self-Assessment & Strategies)

अपनी स्थिति को समझने और संभालने के लिए प्रमुख बिंदु:

3. मानसिक शांति बचाने के 4 व्यावहारिक कदम

डॉ. द्रोण शर्मा के अनुसार, इस स्थिति से माइंडफुली निपटने के लिए ये कदम उठाएं:

1. यह स्वीकार करें कि उनका रिश्ता आपकी जिम्मेदारी नहीं है: माता-पिता के रिश्ते को ठीक करना आपका काम नहीं है। आप उनकी मदद कर सकते हैं, लेकिन उनकी जीवनभर की कड़वाहट का बोझ अपने कंधों पर न उठाएं।
2. दृढ़ सीमाएं (Boundaries) तय करें: माता-पिता से प्यार करना और उनके कड़वे व्यवहार को सहना दो अलग बातें हैं। उनसे शांत समय में कहें— “मैं आप दोनों से प्यार करती हूं, लेकिन जब आप लड़ते हैं तो मुझे मानसिक तकलीफ होती है। इसलिए जब भी बात बिगड़ेगी, मैं वहां से हट जाऊंगी।”
3. ट्रॉमा डायरी मेन्टेन करें: 2 हफ्तों तक माता-पिता से मिलने से पहले और बाद के अपने विचारों को नोट करें। देखें कि कौन सा शब्द या घटना आपको सबसे ज्यादा ट्रिगर करती है।
4. रिकवरी टाइम को शेड्यूल करें: उनसे मिलने के बाद खुद को तुरंत भारी कामों में न उलझाएं। थोड़ा टहलें, संगीत सुनें, पसंदीदा खाना खाएं या किसी दोस्त से अपनी भावनाएं व्यक्त करें।

निष्कर्ष 

माता-पिता की परवाह करना और उनके आपसी झगड़ों की सजा खुद को देना दो बिल्कुल अलग बातें हैं। अपनी मानसिक शांति के लिए सीमाएं तय करना कोई स्वार्थ नहीं, बल्कि आत्म-सुरक्षा (Self-Preservation) है। यदि बचपन के ये अनुभव आपके दैनिक जीवन, नींद और काम को लगातार प्रभावित कर रहे हैं, तो किसी योग्य काउंसलर या साइकेट्रिस्ट से परामर्श लेने में संकोच न करें।

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